こんにちは！チバです。
これから肌改善しようとあなた！
今この記事に出会えていたらめちゃくちゃラッキーです（笑）
それはなぜか…
「自己流は事故流になる」
からです。
これは過去の僕の経験ですが
ニキビができ始めた時とりあえず早く治したいという
気持ちが大きくて手あたり次第行動していました。
そしてその意識は「スキンケア」ばかりに
向いていました。
間違いではないのですがそれだけでは
一向に改善されませんでした。
本当に大事なことは生活習慣だったからです。
それに気付かずだいぶ遠回りしました。
その期間なんと４年、、、
あほすぎる（笑）
もちろんその経験も無駄ではなかったのですが
できることなら早く美肌になりたいですよね…
これから本格的にケアを始めようとしている人は、
今回話すことを抑えないと…
・なかなか改善しない
・何なら悪化してる
・お金だけが消えている
・自分嫌いになる
という過去の僕みたいな最悪の事態になりかねません。
しまいには「最近一段と肌汚くなったな」
こんなことを友達や家族、
好きな人にまで思われることになるかも…
そんな未来は絶対に避けたいですよね？
そうならないために今回の基礎内容を頭に入れて
肌改善頑張っていきましょう！！
はじめに
まず、これからケアをしていくうえで大前提のことを話します。
・１週間で全部治るということはありません。長期的に見ましょう。
・インナーケアが９割大事です。
・結果がでなくてもすぐあきらめないでください。
この３つの考え方が根底にないと絶対にうまくいきません。
なぜなら過去の僕が
全部逆のことを考えていたからです。
この３つは何度も読み返しましょう。
もう暗記項目です（笑）
では本格的に解説を始めます。
①生活習慣編
最初に書きましたがインナーケアが９割です。
いくらスキンケアを頑張っても生活習慣がぼろぼろでは
ニキビは治りません。
そのうえで気を付けていくことをいくつか話します。
①睡眠ごちゃごちゃ考えている時間、YouTube見てる時間
目的のないSNS時間あるなら、寝ましょう。
ぼくは睡眠時間確保するようにしてからニキビができにくくなったし、
できても治りが早くなりました。
睡眠の中でもまずは時間を確保しましょう。
ぼくは最低７時間はとるようにしています。
人によって適正時間は違いますが
だいたい６～８時間の間におさまるといわれています。
自分がスッキリ起きれる時間を探して
その時間は確保するようにしましょう。
量が確保できて来たら合わせて
質も上げましょう。
具体的に質を上げるためにできることは…
・朝起きたら日の光を浴びる
・日中に適度な運動をする（筋トレ、ランニング、散歩）
・寝る２時間前に入浴
・寝る１時間前にはスマホを見ない
・部屋の明かりは真っ暗に
この辺を意識するようになって、質が良くなっていきました。
特に日中に運動した時としなかった時では
寝つきが雲泥の差ですよ（笑）
激しめに動いたとき（ゴルフ）は
爆睡、快眠、（笑）
まずは自分にできるところからでいいのでやってみましょう！！
②食事次に大事なのは食事です。
食べたものから肌は作られているという意識が大事です。
でも正直何食べても肌キレイな友達っていますよね。
なんなんでしょうねあれ（笑）
そういう人は「こいつ神に愛されてるんだな」ぐらいで
その人を目指さないようにしてください（笑）
まずは摂らない方が良い食べ物です。
・糖質が高いもの
→ケーキなど甘いもの、菓子パン、ジュース、炭水化物
・脂質が高いもの
→ジャンクフード、揚げ物、スナック菓子
・カフェイン
→コーヒー、紅茶、エナジードリンク
これらは必要な栄養素でもありますが
摂りすぎるとニキビにつながってしまいます。
０にするのは難しいので
減らしていく意識が大事ですね。
ぼくはニキビ肌の時、菓子パンとか、ハンバーガーとか、
ピザポテトとかめっちゃ食べてました（笑）
まあそりゃニキビできるわって感じ（笑）
そんな僕でも今ではほとんど食べなくなった。
月に一回くらいマックは食べるかな。
最初はつらいですが１か月くらいそういうものを排除すると
別に食べなくて大丈夫になるんですよね（笑）
人間って不思議。
次は摂るべき栄養素です。
・タンパク質
→肉、魚、卵、大豆類、プロテイン
・食物繊維
→キノコ、海藻、こんにゃく
・ビタミン類
→野菜、果物
ビタミンにはたくさん種類があり、挙げだすとキリがないです。
大きくまとめると野菜と果物がほとんどを占めます。
ほかにも亜鉛や魚に含まれるオメガ３脂肪酸という
栄養素も肌に良いです。
一気に出てくると正直分からないですよね（笑）
ぼくも徐々に覚えていきました。
めっちゃ簡単にまとめると
「甘いものや脂っこいものをなるべく避けて
野菜果物を食べましょう」です（笑）
ジャンクフードはおいしいですが
肌には良くありません。
ニキビ増やさないためにもまずは頻度を下げるところから
やっていきましょう！！
③運動運動は大人になればなるほどしなくなりますよね（笑）
ぼく自身も元高校球児だったので学生の頃は
めちゃくちゃ運動していたのですが、
社会人になってからめっきり減りました（笑）
ちょっと走ったらなかなか動けませんね（笑）
でも運動って肌にめっちゃ大事。
運動すると血行が良くなり、血液の隅々まで
酸素や栄養素がいきわたるようになるのです。
また、汗をかくことで毛穴につまった皮脂や汚れを
取り除いてくれます。
でも運動はきついし…
って思いますよね。
大丈夫。簡単なものでいいんです。
一番手軽なのはウォーキング。
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動が血行を良くするには
もってこいなのです。
朝１０分だけ歩いてみる。
仕事終わりにちょっと５分だけ。
そんなところからでいいので
運動習慣をつけていきましょう！！
スキンケア編
まず何も持っていない人は、この３点を用意。
洗顔料、化粧水、乳液。３種の神器。とりあえずここから。
ドラックストアに行けばめっちゃ売ってます。
たくさんあると思いますがまずは定番のものを選んで
使っていくのが良いです。
例えば、無印、メラノcc、極潤、ハトムギとかです。
スキンケア続けていく中で成分等は理解していけば
大丈夫です！！
まずは３つのアイテムを使って、
朝と夜の２回スキンケアを行ってください！
スキンケアの流れはこんな感じ↓
①洗顔料で汚れを落とす
②洗顔料を洗い流す
③化粧水をつける
④乳液をつける
正直簡単ですよね（笑）
でもいくつかポイントがあるのでそこを
抑えながらやってみてください。
＜ポイント＞
①洗顔はごしごしこすらず、よく泡立てて行う。（とにかく優しく）
②洗い流すときはぬるま湯でこれまた優しく。
シャワー直接で流さない
③顔を拭くときもこすらない。タオルで押すように。
ティッシュで拭きとるのもおっけい！！
④化粧水は５００円玉くらいの量で押し込むようにつける
ぺちぺちやらない。
⑤化粧水がある程度しみこんだら乳液でふたをする。
こんな流れでできれば最初はベストです！！
まずはこれを継続していきましょう。
意識することは簡単に言うと
「優しく、刺激を与えない」
これです！！
こすったり、叩いたりは言語道断！！
刺激すくなくケアしてくださいね。
もしわからないこと、質問あれば
公式ラインでいつでも待っています！！
まとめ
いかがだったでしょうか？
なんとなく肌改善のスタートが見えてきていたら幸いです。
一気にやろうとすると続かないと思うので
できることから一歩ずつやっていきましょう！！
忘れてしまったらまたこの記事に
戻ってきてくれればOKです！
最初にも言いましたが基本はインナーケアが９割。
毎日の睡眠、食事、運動にまずは
気を遣っていきましょう！！
それと合わせてスキンケアを整えていくことで
どんどん肌が良くなっていきます！！
やっていくなかで不安なことがあったら
ぼくにいつでも相談して下さい。
一緒に頑張っていきましょう。
もし困ったときはこちらから↓↓↓
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