こんばんは！チバです。
ニキビを治すために
生活習慣を整えたり、
スキンケアを整えたりして
頑張っている人が多いと思います。
それなのに、なぜかニキビが治らない…
そんな人いませんか？
その原因は「腸」にあるかもしれません…
ということで今回は、「腸活」について
書いていきたいと思います。
腸活の効果はとてつもなく…
・便秘改善
・ダイエット
・免疫力アップ
・精神安定
簡単に挙げるだけでもこれだけメリットが！！
正直めちゃくちゃ魅力的ですよね。
そしてなんとそれに加えて「美肌」効果もあるのです。
「腸と肌って関係あるの？」って
思いませんでしたか？
実はめちゃくちゃ密接に関わっているのです！！
これを知らずに腸を放っておくと…
生活習慣整えても、スキンケア頑張っても
高い美容医療をしてもニキビ治りません。
それほど腸の役割って大きいのです。
あなたも今回の記事で腸を整えて
美肌を手に入れ、
・周りから印象爆上げ
・彼氏・彼女ができちゃう
・鏡の自分が好きになっちゃう
こんな理想の未来を手に入れましょう！！
それではここから詳しく書いていきます。
なぜ腸活が肌に必要なのか
そもそも腸内には３つの細菌がいます。
「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」です。
この理想的な割合は、
善玉菌が２割、悪玉菌が１割、日和見菌が７割と
言われています。
しかし何らかの原因で悪玉菌が優勢になると
腸内環境が悪化します。
それによって有害物質が腸にたまり、
いずれ腸から全身に運ばれていきます。
その結果、うまく排出されなかったり
刺激になったりして
肌トラブル(ニキビ)の原因となるのです。
つまり腸内環境が乱れると
ニキビにつながってしまうのです。
では、どうして腸内環境は荒れるのでしょうか？
なぜ腸内環境は乱れる？
たくさん理由はありますが
よくある理由を５つ挙げます。
❶食物繊維不足
❷水分不足
❸極端なダイエット
❹運動不足
❺腹筋が足りていない
みなさんに当てはまっているものは
ありましたか？
正直ニキビ肌の時の自分は
❸以外は全部当てはまってましたね（笑）
ここからは具体的に対策を書いていきます。
腸活のポイント
大きく３つに分けて話していきます。
①食事
腸活で意識したいことは、
「バランスを意識しつつ、
発酵食品、食物繊維を摂る」
ということです。
発酵食品には先ほど話した「善玉菌」を
増やす働きがあります。
どんなものが発酵食品かというと…
・ヨーグルト
・チーズ
・納豆
・キムチ
・ぬか漬け
・味噌
この辺の食材をとるようにして、
善玉菌を増やしていけるようにしましょう！！
ぼくはほぼ毎日のように納豆を食べています。
手軽に取れるのでおすすめです！！
味噌汁も合わせてとることで
発酵食品を摂取できますね。
ぼくはこれ↑
さてもう一つの食物繊維についても話していきます。
食物繊維にも善玉菌を増やしてくれる
働きがあります。食材としては…
・キノコ類
・海藻類
・豆類
・果物
・野菜
・根菜
こんなものに食物繊維が含まれています。
バランスよく食べるという点で
やはり「野菜や果物」を中心にする。
その中で今挙げた
発酵食品や食物繊維を
摂っていくことが大事ですね！！
これを食べてるから
ジャンクフードOKではないですからね！
②睡眠
腸と脳というのは迷走神経という神経で
つながっています。
睡眠不足で脳に影響がいくと
自然と腸まで悪影響が行ってしまうのですね。
まずは睡眠の量を確保しましょう！！
６～８時間が目安と言われていますが
個人差があると思います。
例えばぼくは６時間では
日中眠くなってしまうので
７時間以上は確保しています。
日中に眠くならない時間を
自分で見つけて
確保するようにしましょう。
量が確保できるようになったら
「質」も上げていきましょう！！
ぼくが質を上げるために意識していることは…
・朝起きたら日の光を浴びる
・日中に適度な運動をする（筋トレ、ランニング、散歩）
・寝る２時間前に入浴
・寝る１時間前にはスマホを見ない
・部屋の明かりは真っ暗に
この辺を意識しています。
自分にできるところからでいいので
一つづつやっていきましょう！！
③運動
最後は運動です。
運動というとランニングや筋トレなど
激しめのものを想像するかもしれません。
でも今から紹介するのは
どれも簡単なものです！！
①軽いウォーキング
３０分程度が良いです。
便通改善にも効果があり、
便秘で悪玉菌を増やすことを防止できます。
②腰をひねるストレッチ
椅子に座った状態や仰向けに寝転んだ姿勢で
おなかをしっかり伸ばし、身体を腰から
ゆっくりひねります。
呼吸を意識しながら行うのがポイントです。
ゆっくり息を吐きながら行うことで
副交感神経が刺激され、
腸の働きを活性化させることができます。
寝る前とかにできるとよいですね。
③マッサージ
特にこれは朝起きてすぐがおすすめです！！
おへその周りを時計回りに押しながら
マッサージしましょう。
両手を使ってしっかり刺激を入れましょう。
排便を促す効果もあり、効果的です。
まとめ
美肌になるための腸活、
理解できましたか？
簡単にまとめると「食事、睡眠、運動」が
基本になってきます。
もし、生活習慣やスキンケアで
ニキビが治らない場合には
腸に問題があるかもしれません。
いつもの食事に
「発酵食品、食物繊維」を取り入れたり、
ストレッチやマッサージを取り入れたりして
腸の調子を整えていきましょう
やっていくなかで不安なことがあったら
ぼくに相談して下さい。
一緒に頑張っていきましょう。
もし困ったときはこちらから↓↓↓
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