こんにちは!チバです。
ニキビをなくすのに食事が大事。
これはいろんなところで聞きますよね。
それは間違いないです。
自分の食べたものが
肌にでていると考えた方が良いです。
では、どんなものを食べていますか？
例えばビタミンを摂りましょう。
と言われますが
なぜビタミンは肌に良いんでしょうか？
何となくという理由の人が
多いのではないでしょうか？
何を隠そうぼくがそうでした。
筋肉にはタンパク質が必要。
それと同じように肌にはビタミン。
でもなぜ良いのかがわかっていないと
本当の意味で肌改善は
することができません！！
例えばビタミンといっても
ビタミンA,、ビタミンB、
ビタミンＣ、ビタミンEがあります。
そしてそれぞれ効果が違います。
なのにビタミンはビタミンc！！
みたいな考えで
全然理解していなかったから
過去のぼくはニキビが治らなかったのです。
過去の僕のように何となくの理解だと
ニキビの治りも遅く、
遠回りしてしまいます。
あなたが遠回りしている間に
どんどん時間は過ぎ、
好きなあの子もいつの間にか彼氏が
できてしまっている…
こんなことが
起きてしまうかもしれません…
最短でニキビを治していくためにも
正しい理解をして
理想の未来を早く手に入れましょう！！
①タンパク質
タンパク質は肌や髪の毛、
免疫物質をつくるために
欠かせない栄養素です。
多くの食べ物に含まれていますが
特に高いものとしては
卵類、肉類、豆類、乳製品
この食べ物に多く含まれています。
ぼくは昼にいつも
納豆（豆類）と卵を食べていて、
夜にはなるべく
肉を摂るようにしています。
また忙しい人は
「プロテイン」もおすすめです。
ぼくも筋トレするしないに関わらず
朝と夜に飲んでいます。
プロテインは筋肉つける目的だけでなく
やせるためのものもあるので
自分の状態に合わせて選べるとよいですね！！
②ビタミンA
ビタミンAは皮脂や粘膜の正常な機能を
維持していくのに必要な栄養素です。
不足してしまうと
皮膚が乾燥しやすくなり、
バリア機能が弱まって
肌トラブルにつながります。
特に豊富に含まれているのは
レバー、ウナギ、焼きのり、
にんじん、チーズ、卵
③ビタミンB群
ビタミンB群には脂質をエネルギーに変える、
皮膚、粘膜の代謝に関与する働きがあります。
皮膚の健康を保ってくれる
イメージですね。
不足すると口内炎などの炎症が
起こりやすくなってしまいます。
特に含まれている食品は
肉類、魚類、納豆、バナナ
ビタミンと聞くと野菜や果物のイメージですが
肉や魚にも含まれています。
ぼくは朝はバナナを
食べるようにしています。
④ビタミンＣ
はい、来ました。ビタミンＣ。
肝心の効果は…
コラーゲンを生成したり、
抗酸化作用があります。
コラーゲンとは
肌に潤いや弾力を与える効果のことです。
抗酸化作用についても詳しく説明します。
まず呼吸によって体内に
取り込まれた酸素の一部は
通常よりも活性化された状態になります。
これを活性酸素といいます。
この活性酸素は過剰になると
体に良くない影響を及ぼします。
その活性酸素から身を守ることを
抗酸化作用といいます。
ビタミンＣが含まれている食材は、
野菜、果物、サツマイモ、じゃがいも
イメージ通りかもしれませんが
野菜や果物に多く含まれています。
⑤ビタミンE
ビタミンEは先ほど出てきた
抗酸化作用をもつ栄養素です！！
含まれている食材は
アーモンドなどの種実類、魚介類、豆類
⑥食物繊維
食物繊維には整腸効果があります。
ニキビには腸の働きも大きく関わっています。
便秘などが続くと腸内環境が悪化し、
有害物質が発生します。
その有害物質を皮膚からも
排出しようとするので
角質がたまったりして
ニキビにつながります。
含まれている食材は
きのこ類、海藻類、野菜類、果物類
腸を整えることが肌を整えることにつながるので
ぜひ摂ってほしい栄養素ですね。
まとめ
今回は美肌に必要な栄養素に
ついて話しました。
ほかにも亜鉛やオメガ３脂肪酸など美肌に
必要な栄養素はたくさんあります。
たくさんあるので取れるところから
バランスよく食べることが大事ですね。
忙しくてそこまで意識できない！！
という人にはサプリもおすすめです。
ぼくは毎朝ビタミン全般と亜鉛の
サプリを飲んでいます。
あれだけ多くのビタミンを手軽に
摂ることができるのでおすすめです！！
コンビニで食べ物選ぶ時などに
この記事を思い出して
美肌を意識した栄養素を選びましょう！！
やっていくなかで不安なことがあったら
ぼくに相談して下さい。
一緒に頑張っていきましょう。
もし困ったときはこちらから↓↓↓
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