こんばんは！チバです。
みなさん普段運動してますか？
運動と美肌には切っても切り離せない
関係があります。
ぼく自身、高校までは
野球を本気でやっていました。
その当時はニキビとは
無縁の生活を送っていました。
ですが、大学に入り運動量が
めっきり減ると
ニキビがでてきたのです。
運動の大切さを知らずに
毎日家でだらだらと過ごしていると…
・ニキビがどんどんできる
・代謝が悪くなる
・眠りが浅くなる
など美肌には程遠い状態に
なってしまいます。
逆に今日この記事を読んで
少しでも運動習慣をつけていくと…
・ニキビが減る
・肌ツヤが良くなる
・よく眠れる
・ストレスが減る
・自分に自信がつく
こんな生活の質を上げられる
メリットばかりです！
肌のためだけでなく
健康のためにも運動は必要です。
これを機に運動習慣を身につけて
ニキビのない明るい未来へ！！
なぜ運動が肌に良いのか？
大きく分けると4つ
理由があります。
①血行が良くなる
何となく肌がくすんで
調子が悪い…
これは血行不良が大きな原因です。
血液の流れが悪いと
酸素や必要な栄養が体のすみずみに
行き渡らなくなります…。
その結果、
肌トラブルにつながってしまうのです。
それを解消してくれるのが運動！
運動をすると体が温まり、
全身の血行が良くなります。
そうすると必要な酸素や養分が行き渡り、
老廃物がたまりにくくなります。
自分自身も肌改善を始めてから
運動習慣を徐々につけていきました。
一か月くらい続けていくと…
肌のトーンアップした感じがして
久しぶりに会った家族にも
なんか肌明るくなったねと
言われるほどに変化しました。
②汗をかくことができる
次に良いのが
「汗をかく」ことです。
普段なかなか汗をかく機会って
少なくなりますよね…。
ぼく自身汗が出にくい体質で
本当に汗をかくことがありませんでした。
汗をかくと体の中の老廃物や
余分な水分を
一緒に排出してくれます。
老廃物がたまることで
ニキビにもつながるので
一緒に出してくれるのは助かりますね。
ただ一つ気を付けてほしいのが
「汗を放置しない」ことです。
運動中はタオルでやさしく拭き取り、
運動後は洗顔で洗い流しましょう！
③ストレス解消
正直ぼくはこれが1番のメリット
だと思っています。
よくバッティングセンターや
ゴルフの打ちっぱなしに行くのですが
あの爽快感は最高です。
人によって走るのが好きな人、
踊るのが好きな人、
様々だと思います。
自分がスッキリする運動でいいので
取り入れてみましょう！！
また運動をすると、精神を安定させる
「セロトニン」が分泌されます。
それもストレス発散に
つながっているのですね。
書いている今、
バッティングセンター
行きたくなりました（笑）
④よく眠れる
これも実体験で
間違いないですね。
ゴルフに行った日の夜は
本当にぐっすり眠れますね（笑）
しかも朝の目覚めもいい。
さらに質の良い睡眠は
成長ホルモンの分泌にも影響し、
ターンオーバーが整って
美肌を保つことができます。
美肌におすすめの運動
では、実際にどんな運動が
美肌のためには効果的なのか？
気になるところですよね。
大きく3つに分けて紹介していきます。
①有酸素運動
呼吸で酸素を取り込みながら行う運動を
有酸素運動といいます。
この運動のいいところは
「手軽で続けやすい」点です。
例えば、ウォーキングやジョギング、
サイクリングなどが当たります。
運動が苦手な方、
これから習慣化させたい人は、
まず有酸素運動から
取り組むとよいでしょう。
また有酸素運動は
脂肪燃焼効果があるため、
ダイエットにも効果的です。
20分以上続けると
効果が期待できるので
季節を感じながら歩いてみましょう。
②筋トレ
2つ目は筋トレです。
筋トレは有酸素運動とは逆で
あまり酸素を必要としない
無酸素運動と呼ばれます。
筋肉量が増えることにより
基礎代謝が上がるので
美肌に効果的です。
ぼく自身ボディメイクもかねて
朝に家で行っています。
ボディビルダー目指すわけではないので
家で器具なしで十分できます。
今、YouTubeにもたくさん動画あるので
見ながらやってみると楽しいですよ。
ちなみに僕がいつも見ているのは
「クライムライフ」という方です。
興味ある方はぜひ！（笑）
③ストレッチ
最後におすすめするのは
ストレッチです。
一見あまり効果がなさそうに
感じるかもしれませんが…
筋肉を伸ばしていくことで
筋肉が柔らかくなり、
血行が良くなって
新陳代謝が上がります。
それによって美肌効果が
期待できます。
実は僕も最近ストレッチしています。
目的は美肌ではなく
猫背改善なのは内緒（笑）
だんだんやっていくと
体が内から温まる感じがして
気持ち良いです。
しかもリラックス効果も高いので
お風呂上りとか寝る前にやると
睡眠の質上がりますよ！！
これもYouTube見てやっているのですが
おすすめは「オガトレ」です。
興味ある人はぜひ！（笑）
まとめ
今回は運動がなぜ美肌のために必要なのかと
おすすめの運動についてお伝えしました。
改めてまとめると
✓有酸素運動
✓筋トレ
✓ストレッチ
これらをやっていきましょう！
最初は少しづつでいいです。
ジョギング10分とか、
腕立て10回とか…
どんどんやれることが増えると
運動のやる気は上がってくると思うので、
まずは毎日なんでもいいから
やってみる。
その姿勢が美肌にも
つながっていくと感じています。
あまり義務感にならないように
できることからやっていきましょう！！
何か分からないこと、
聞きたいことあれば
いつでも聞いてください！！
一緒に頑張っていきましょう！！
ここからいつでも↓↓↓
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