こんにちは。チバです！
今回は0円でできる美肌習慣について
解説していきます。
正直これを毎日行っていけば
ニキビはできにくくなるし、
今あるニキビも治っていきます。
いつもネットでニキビ改善法について
調べると情報がわんさかわんさか…
美容医療とかお金かかるのばっかり…
そんな悩みを抱えたことないでしょうか？
そこで今回は実際にニキビに４年間悩み続けたぼくが
簡単で効果のあったものを厳選して紹介します！！
これを見てあなたも実践していけば
美肌にどんどん近づき…
・気になるあの人と急接近
・自分に自信がもて新たな挑戦を
・マスクで隠すことのない人生に
こんなメリットだらけの人生が待っています。
お金がかかったり、手間がかかったりするものは
今回は話しません。
まずは０円でできることからコツコツやって
美肌を手に入れましょう！！
①睡眠をとる
1つ目は十分な睡眠をとる。
「そんなのわかってるよー」
「聞き飽きたよー」
そんな声が聞こえてきそうですが…（笑）
控えめに言って睡眠はニキビを治すのにコスパ最強。
ぼくも過去に…
仕事で忙しく寝不足な日々が続いてた時、
新しいニキビができたり、ニキビの治りが遅かったりしてました。
ですがある日風邪をひいてしまって…
治すためにほぼ一日中寝ていたのです。
そして治ってきてボーっとしながら
鏡で自分の顔を見たのです。
そしたらなんとびっくり仰天！！！
「ニキビが減っていたのです」
風邪を引いたのに肌がきれいになるなんて…
という嘘のような本当の話（笑）
そこからは最低でも７時間睡眠は
確保するようになりました。
ではなぜ睡眠がニキビに良いのか…
肌は昼間に受けたダメージを回復させるために
寝ている間に成長ホルモンを出して
修復していきます。
ですが寝不足になると十分に成長ホルモンが分泌されず
肌の新陳代謝が進まなくなり
古い角質がいつまでも残ってしまうのです。
その結果たまった角質がニキビの原因となってしまうのです。
それを阻止するためにまずは睡眠時間を確保する。
ぼくは７～８時間が理想です。
でも人によってもう少し短い方が良い人、
もう少し長くないとスッキリしない人もいます。
起きた時のスッキリ感でまずは自分の適正な時間を知りましょう。
量だけでなく質も大事です。
ぼくが質を上げるために意識していることは…
・朝起きたら日の光を浴びる
・日中に適度な運動をする（筋トレ、ランニング、散歩）
・寝る２時間前に入浴
・寝る１時間前にはスマホを見ない
・部屋の明かりは真っ暗に
この辺を意識しています。
もちろん最初から完璧は無理だし
目指さなくてよいです。
今日はスマホ見るのちょっとやめようかな
くらいの意識からでいいので始めてみませんか？
②肌に刺激を与えない
肌にはなるべく刺激を与えないこともめっちゃ大事です。
でも無意識にやってしまうことがあると思うので
いくつかポイントをまとめていきます！！
①触らない、つぶさないこれが一番ダメ。でもやっちゃう（笑）
ニキビが気になって触ってしまう。
大きいニキビができた時についついつぶす。
これやる人治るの遅いです。
過去の僕（笑）
気になる気持ちはめちゃくちゃ痛いほど
わかるのですが、我慢です。
我慢するしかないのです。
特に手はいろいろなものを触っています。
その中でも一番触っているのはおそらくスマホ。
ある研究ではスマホの画面はトイレの座面の１０倍汚いとか…
それでニキビ触ったら…
もう悪化するのが目に見えていますよね。
もう一度言いますが触らない、つぶさない。
徹底しましょう！！！
②髪で隠さないこれも過去の自分やってました。
おでこのニキビを隠そうと前髪で隠す。
髪の毛で毎日刺激を与えてしまっていました。
見られるの嫌な気持ちはわかりますが
早く治すためには髪の毛が肌に触れない
髪型が良いと思います。
最悪、家にいるときにはおでこを出すなど
なるべく刺激を与えないようにしてみてください！
③スキンケアは優しくこれは強く強く意識してください。
洗顔は泡もこもこでこすらない。
化粧水、乳液は押し込むように。ぺちぺちつけない。
できるだけ優しく、低刺激で！！
洗顔後に水分をふき取るときも
きれいなタオルで優しく。
ぼくはティッシュでいつも拭き取っています。
大事なものを扱うようにできるとよいですね。
愛する人みたいに…（笑）
③ストレスを避ける、発散する
仕事、勉強、人間関係、恋愛、ストレス社会ですよね…
ぼくがニキビできてた頃は仕事がストレス…
終わらない仕事と業務中のイライラがきつかったですね。
そもそもなぜストレスたまるとニキビができるのか？
ストレスを感じるとホルモンバランスがうまくいかなくなります。
そうすると男性ホルモンがドバドバと出るんですね。
で、男性ホルモンっていうのは皮脂の分泌を促すので
皮脂が過多となってにきびができやすくなってしまうのです。
だからこそストレスをためないことが大切です。
でも正直ストレス０は無理ですよね（笑）
だから僕は発散することに重きを置きました。
ぼくがやったこと↓
・とにかく寝る
・ランニング・ジョギング
・友達、彼女とゴルフ
・カラオケで熱唱
・サウナで大量の汗をかく
・本を読む
・ゆっくりお風呂につかる
いろんなことをやるようにしました。
休日は仕事の疲れを回復するために
ゆっくりすることも大事ですが…
ぼくは逆に動いていくことで
ストレスが緩和されると思っています。
人生一回きりなのでいろんな経験をしたいですね！！
まとめ
今回はお金をかけずにできる
美肌習慣について書きました。
どれも意識することからスタートして
完璧を求めるのはやめましょう！！
ちょっとでもできた自分をほめながら
一歩ずつ積み重ねていきましょう。
やっていくなかで不安なことがあったら
ぼくに相談して下さい。
一緒に頑張っていきましょう。
もし困ったときはこちらから↓↓↓
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